Τι είναι η ασθένεια των κινήσεων;

Η ασθένεια των κινήσεων «motion sickness» είναι μία κατάσταση που εμφανίζεται ως απάντηση στην κίνηση και περιλαμβάνει συμπτώματα από το γαστρεντερικό σύστημα και το νευρικό σύστημα. Συμβαίνει σε ορισμένους ανθρώπους όταν βρίσκονται σε ένα αυτοκίνητο, μια βάρκα, πλοίο ή οποιοδήποτε κινούμενο μεταφορικό μέσο. Η κατάσταση αυτή είναι σπάνια στα παιδιά κάτω των δύο ετών. Εμφανίζεται συχνότερα στα νήπια και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας αλλά η κορύφωση της συχνότητας της παρατηρείται στην ηλικία των δώδεκα ετών και στη συνέχεια η συχνότητά της μειώνεται στην ενήλικο ζωή.

Βασικά η ασθένεια των κινήσεων είναι το αποτέλεσμα «σύγκρουσης» ανάμεσα στην όραση και την ακοή σε σχέση με την κίνηση. Το εσωτερικό των αυτιών αντιλαμβάνεται την κίνηση του αυτοκινήτου σε αντίθεση με τα μάτια με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να λαμβάνει αντικρουόμενα μηνύματα με επακόλουθο να προκαλείται ναυτία.

Ποια είναι τα συμπτώματα που τη χαρακτηρίζουν;
Τα συμπτώματα της έχουν περιγραφεί για πρώτη φορά από τον Ιπποκράτη και η λέξη ναυτία που αποτελεί το κύριο σύμπτωμα της ασθένειας των κινήσεων προέρχεται από την ελληνική λέξη «ναυς» που σημαίνει πλοίο.
Τα κύρια συμπτώματα της είναι αίσθημα ζάλης, ναυτία, ρέψιμο, αυξημένη εφίδρωση, αίσθημα θερμότητας, σιελόρροια και ένα γενικό αίσθημα κακουχίας. Τα παιδιά μπορεί να παρουσιάζουν ωχρότητα και υπεραερισμό που μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια, παραισθησίες και αίσθημα επικείμενης «καταδίκης».

Τι μπορούμε να κάνουμε για την πρόληψη της ασθένειας των κινήσεων;
1. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να κοιτάξει σε ένα μακρινό σημείο έξω από το αυτοκίνητο και μην το αφήσετε να ασχολείται με δραστηριότητες όπως διάβασμα ή παιγνίδια χειρός που κάνουν τα μάτια του παιδιού να είναι συγκεντρωμένα μέσα στο αυτοκίνητο. Για τα μικρά παιδιά που είναι σε κάθισμα αυτοκινήτου η θέση του καθίσματος πρέπει να είναι τέτοια ώστε το παιδί να μπορεί να δει έξω.

2. Αποφύγετε να βάζετε το παιδί να κάθεται στο πίσω μέρος του αυτοκινήτου ή του λεωφορείου.

3. Διατηρήστε καθαρό τον αέρα του αυτοκινήτου. Μην επιτρέπετε σε κάποιο να καπνίσει στο αυτοκίνητο και μην έχετε στο αυτοκίνητο τρόφιμα με έντονη μυρωδιά. Όταν το παιδί σας αισθανθεί ζάλη ή αρχίσει να ιδρώνει ανοίξετε το παράθυρο να εισέλθει καθαρός αέρας.

4. Οδηγείτε ομαλά χωρίς μεγάλες διακυμάνσεις στην ταχύτητα του οχήματος.

5. Κάντε συχνές στάσεις στη διαδρομή σας και κατεβάστε το παιδί σας από το αυτοκίνητο για να αναπνεύσει καθαρό αέρα.

6. Αποφύγετε πριν το ταξίδι τα λιπαρά γεύματα και στην περίπτωση που τα παιδί αρχίσει να αισθάνεται ναυτία καλό θα ήταν να του δώσετε να μασά ένα παξιμάδι. Το άδειο στομάχι δεν είναι το καλύτερο για την καταπολέμηση της ναυτίας.

7. Γενικά να θυμάστε ότι πρέπει να είστε σε εγρήγορση για τα πρόδρομα σημεία όπως αδιαθεσία, ζάλη και όταν το παιδί φαίνεται χλωμό και ιδρωμένο.

Πρόληψη και θεραπεία της ασθένειας των κινήσεων
A. Φαρμακευτική αγωγή
Υπάρχουν διάφορα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη θεραπεία της ασθένειας των κινήσεων. Σε γενικές γραμμές τα φάρμακα λειτουργούν καλύτερα εάν ληφθούν πριν την έναρξη των συμπτωμάτων. Μερικά από αυτά έχουν ως παρενέργεια την υπνηλία. Καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας για τη χορήγηση θεραπευτικής αγωγής. Κάποια από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται είναι η διφαινυδραμίνη, μεκλιζίνη, διμενυδρινάτη, προμεθαζίνη και σκοπαλαμίνη. Τα φάρμακα αυτά έχουν ένδειξη για παιδιά άνω των 2 ετών (διφαινυδραμίνη, διμενυδρινάτη, προμεθαζίνη) και κάποια από αυτά χορηγούνται μόνο σε παιδιά άνω των 12 ετών (μεκλιζίνη και σκοπαλαμίνη).

B. Άλλες προληπτικές θεραπείες:
1.Φυσικοθεραπεία: Όταν ένα συγκεκριμένο μοτίβο κίνησης παρουσιάζεται επανειλημμένα μπορεί να μειώσει το αίσθημα της ναυτίας επιδρώντας στο αιθουσαίο σύστημα. Για το λόγο αυτό επαναλαμβανόμενες κινήσεις της κεφαλής σε σχέση με οπτικά ερεθίσματα μπορούν να μειώσουν την ευαισθησία στην ασθένεια των κινήσεων σε ορισμένα άτομα που είναι επιρρεπή.
2. Πιπερόριζα (Τζίντζερ): Έχει χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη της ασθένειας των κινήσεων και τυχαιοποιημένες μελέτες σε ναυτικούς έχουν δείξει όφελος με τη λήψη 1 έως 2 γραμμαρίων πιπερόριζας. Ο μηχανισμός της δράσης της σχετίζεται με επίδρασή του στη γαστρική κινητικότητα.

Πηγή: Δρ Ελισάβετ Ευσταθίου, Παιδίατρος

Το πιο σημαντικό είναι η μαμά να χαιρετά το παιδί με χαμόγελο. Να το κάνει να νιώθει σιγουριά και να του μεταδίδει θετικά συναισθήματα. Αν η μαμά φεύγει με δάκρυα στα μάτια, καταλαβαίνουμε ότι κάτι τέτοιο δημιουργεί συναισθηματικά προβλήματα και στο παιδί και θέτει σε εύθραυστη ισορροπία τον δεσμό μητέρας-παιδιού. Πρέπει, λοιπόν, να το χαιρετά με χαμόγελο και να το κάνει να νιώθει όμορφα για τον αποχαιρετισμό. Θα μπορούσε ακόμη να συνδυάσει τη στιγμή του αποχωρισμού με ένα μικρό παιχνίδι μεταξύ τους μόλις πριν, ώστε το παιδί να νιώθει τα πιο ευχάριστα συναισθήματα όταν αποχωρίζεται τη μαμά του.

Μια πρακτική συμβουλή είναι ο σταδιακός αποχωρισμός από το μωρό. Αν η νέα μαμά περνά λίγη ώρα στην αρχή, και σταδιακά λίγες ώρες, μακριά από το μωρό και το σπίτι, θα νιώσει πιο έτοιμη να επιστρέψει στη δουλειά της όταν έρθει η ώρα. Και το παιδί θα συνηθίσει να βρίσκεται μακριά της για λίγο αλλά και η ίδια θα είναι πιο έτοιμη για τη μετάβαση αυτή.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να γυρίσει αφού κλείσει την πόρτα του σπιτιού πίσω της, ειδικά αν ακούσει το κλάμα του παιδιού. Αν το παιδί κλάψει και η μαμά γυρίσει, το παιδί θα καταλάβει ότι με αυτόν τον τρόπο, κλαίγοντας, τη φέρνει πίσω. Και κάτι τέτοιο θα ήταν πολύ επίπονο και για το παιδί και για τη μαμά αλλά και για το πρόσωπο που μένει πίσω με το παιδί. Όταν η πόρτα κλείνει, θα πρέπει αυτό να είναι οριστικό για όσο διαρκεί. Αλλιώς το παιδί μπερδεύεται και δυσκολεύεται να προσαρμοστεί.

Τέλος, πολύ σημαντικός είναι ο χρόνος της επιστροφής.  Δηλαδή όταν η μαμά γυρίζει θα πρέπει, όσο κουρασμένη κι αν είναι, να αφιερώνει λίγο δημιουργικό χρόνο στο παιδί, να παίζουν και να μοιράζονται τον αποκλειστικό χρόνο μαμάς – παιδιού.

Πηγή: Μαρία Γρίβα M.Sc, Ψυχολόγος – Παιδοψυχολόγος

Οδηγός Επιβίωσης: Συνδυάστε ΜΩΡΟ και ΕΡΓΑΣΙΑ

Συμβουλές και πρακτικές λύσεις για να γίνει ευκολότερη καθημερινότητα της εργαζόμενης μαμάς αλλά και για ποιοτικό χρόνο επικοινωνίας με τα παιδιά.

Οι περισσότερες εργαζόμενες μητέρες, όσο κι αν προσπαθούν να σκέφτονται θετικά και να αγωνίζονται σκληρά, πάντα έρχονται αντιμέτωπες με το ίδιο δίλημμα: Πώς θα συνδυάσουν τη φροντίδα των παιδιών με την καριέρα; Στην πραγματικότητα, έχουν δύο δουλειές με διαφορετικές απαιτήσεις. Πολύ συχνά μάλιστα νιώθουν ότι παραμελούν τη μία δουλειά για χάρη της άλλης. Προσπαθήστε για το καλύτερο δυνατό, όμως μην απογοητεύεστε από τις δυσκολίες που προκύπτουν.

Τα παιδιά μεγαλώνουν μια χαρά όταν υπάρχει αγάπη και συνθήκες ασφάλειας, κι ας μην είναι όλα τέλεια. Εξάλλου, ακόμα και οι μητέρες που μένουν σπίτι δεν είναι τέλειες. Αυτό που χρειάζεται κυρίως να θυμάστε είναι ότι κάθε εργαζόμενη μαμά έχει ανάγκη από πολύτιμους συμμάχους αλλά και σωστό προγραμματισμό για να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική στο ρόλο της.

Οι απαραίτητες ρυθμίσεις

Αν γίνατε πρόσφατα μαμά, πριν την επιστροφή στην εργασία σας, θα πρέπει να συζητήσετε με τον εργοδότη εξετάζοντας τις εναλλακτικές.

Μειωμένο ωράριο: Νομικά δικαιούστε και οι περισσότεροι εργοδότες δέχονται να εφαρμόσουν το μειωμένο ωράριο, να πηγαίνετε δηλαδή μία ώρα αργότερα και να φεύγετε μία ή δύο ώρες νωρίτερα. Μπορείτε επίσης κατόπιν συμφωνίας με τον εργοδότη να δουλεύετε κανονικά οκτάωρο όλη την εβδομάδα, αλλά να μη δουλεύετε μία μέρα την εβδομάδα.

Εργασία από το σπίτι: Είναι μια τάση αρκετά συνηθισμένη στο εξωτερικό, η οποία αρχίζει να κερδίζει έδαφος και στη χώρα μας. Με τη χρήση των μέσων τηλεπικοινωνίας, του διαδικτύου και του υπολογιστή κάποιες εργασίες μπορούν να γίνουν απ’ το σπίτι. Μπορείτε να δουλέψετε μερική απασχόληση ή να συμφωνήσετε με τον εργοδότη σας -αν αυτό είναι εφικτό- να δουλεύετε τις περισσότερες ή κάποιες ώρες στο σπίτι.

Part time εργασία: Μπορείτε να συζητήσετε με τον εργοδότη σας αν υπάρχει κάποια θέση μερικής απασχόλησης, π.χ., τετράωρη ή πεντάωρη την οποία θα μπορούσατε να καλύψετε. Αν πάλι σκέφτεστε να αλλάξετε δουλειά, μπορείτε να κάνετε στροφή αναζητώντας εργασία μερικής απασχόλησης.

Κάποια στιγμή βέβαια τα προνόμια τελειώνουν και απλά χρειάζεται να αντεπεξέλθετε στο ρόλο σας ως εργαζόμενη -δουλεύοντας οκτάωρο και συχνά παραπάνω- παράλληλα με τις οικογενειακές σας υποχρεώσεις. Σε κάθε περίπτωση, για να τα καταφέρετε να συνδυάσετε μητρότητα και καριέρα αποτελεσματικά, πρέπει να θυμάστε ότι έχετε ανάγκη:

• Το σύντροφό σας
• Υπεύθυνα χέρια για το παιδί
• Διαλλακτικό εργοδότη

Οι 3 εναλλακτικές

Η επιστροφή στη δουλειά προϋποθέτει ότι έχετε καταλήξει στο ποιος θα φροντίζει το μωρό ή τα παιδιά τις ώρες που είστε στη δουλειά. Οι βασικές εναλλακτικές είναι τρεις:

1. Συγγενικό πρόσωπο

2. Μπέιμπι σίτερ

3. Παιδικός σταθμός

Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να ζυγίσετε προσεκτικά τα δεδομένα.

«Συγγενικό πρόσωπο εμπιστοσύνης»

Είτε αποφασίσετε να αναλάβει εξολοκλήρου τη φροντίδα του παιδιού είτε όχι, να θυμάστε ότι με το πρόσωπο αυτό θα πρέπει να έχετε καλές σχέσεις, γιατί σίγουρα θα χρειαστείτε τη βοήθειά του, όπως, για παράδειγμα, στις περιπτώσεις που η μπέιμπι σίτερ χρειαστεί να λείψει ή το παιδί είναι άρρωστο και δεν μπορεί να πάει στο σταθμό. Αν πάλι το συγγενικό αυτό πρόσωπο πρόκειται να αναλάβει εξολοκλήρου τη φροντίδα του παιδιού, θα πρέπει να θυμάστε ότι υπάρχει μια ποιοτική διαφορά σε σχέση με την μπέιμπι σίτερ. Χρειάζεται να θέσετε κάποιους αμετακίνητους κανόνες, αλλά παράλληλα να σεβαστείτε ότι κάποια πράγματα θα γίνονται με διαφορετικό απ’ το δικό σας τρόπο.

• Δώστε έμφαση σε σημαντικά ζητήματα με σύμμαχο πάντα τις συμβουλές του παιδιάτρου. Το συγγενικό σας πρόσωπο πιθανόν να μη γνωρίζει τι είναι σημαντικό για σας ή να αγχώνετε για θέματα που δεν είναι τόσο σημαντικά, όπως αν το παιδί έφαγε όλο το φαγητό. Μιλήστε για τους κανόνες που αφορούν την πειθαρχία, τα όρια, την υγιεινή, την καθαριότητα, το φαγητό, τον ύπνο, το παιχνίδι μέσα κι έξω απ’ το σπίτι.
• Ορίστε ένα στοιχειώδες πρόγραμμα, όμως δεχτείτε ότι θα υπάρχουν αποκλίσεις. Υποδείξτε στο συγγενικό σας πρόσωπο κάποιες προτεινόμενες δραστηριότητες για να απασχολεί ευχάριστα το παιδί.
• Εφοδιαστείτε ή ετοιμάστε τα σνακ που θα επιθυμούσατε να δίνει το συγγενικό σας πρόσωπο στο παιδί κάθε φορά που το δεύτερο πεινάει αποσύροντας από τα ντουλάπια και το ψυγείο τους γλυκούς πειρασμούς.
• Θυμηθείτε ότι τα άτομα τρίτης ηλικίας δεν έχουν τόσο καλά αντανακλαστικά. Ελέγξτε διπλά όλους τους κινδύνους φροντίζοντας ο χώρος του σπιτιού να είναι ασφαλής (το ίδιο πρέπει να κάνετε αν αφήνετε το παιδί στο σπίτι του παππού και της γιαγιάς). Επίσης, θα πρέπει να εξηγήσετε στο συγγενικό σας πρόσωπο τι πρέπει να προσέχει κάθε φορά που βγαίνει έξω απ’ το σπίτι με το παιδί.
• Έχετε σε άμεση πρόσβαση -δηλαδή σε εμφανές σημείο που έχετε υποδείξει στο συγγενικό σας πρόσωπο- τα τηλέφωνα του παιδιάτρου και τα δικά σας (κινητά και τηλέφωνα εργασίας).
• Μην παραλείπετε να δείχνετε την ευγνωμοσύνη σας συχνά. Μην ξεχνάτε ότι η προσφορά του συγγενικού προσώπου είναι συνήθως μη αμειβόμενη. Ένα δώρο, μία έξοδος για φαγητό και οι καλές σας κουβέντες είναι συχνά η καλύτερη ανταμοιβή για την προσπάθεια που κάνει.

Επιχείρηση «μπέιμπι σίτερ»

Πολλοί γονείς προτιμούν τη λύση της μπέιμπι σίτερ, ιδιαίτερα αν έχουν μωρό, γιατί έτσι αποφεύγουν την πρωινή μετακίνηση και δεν αντιμετωπίζουν πρόβλημα όταν το παιδάκι αρρωσταίνει. Θα πρέπει να είστε φοβερά προσεκτική, ωστόσο, κατά την αναζήτηση της κατάλληλης μπέιμπι σίτερ. Η λύση της γυναίκας που προσλαμβάνεται για τις δουλειές του σπιτιού με την προοπτική να προσέχει το παιδί σίγουρα δεν είναι η καλύτερη.

Πριν προσλάβετε κάποια, θα πρέπει να αποφασίσετε ποια κριτήρια είναι σημαντικά για εσάς όπως:

1. Γνώσεις παιδαγωγικής.

2. Ευαισθησία για την ατομική ανάπτυξη του παιδιού.

3. Θετική και εποικοδομητική συμπεριφορά.

4. Σωστή και καθαρή άρθρωση του λόγου.

5. Έλεγχος συστάσεων και ιατρικές εξετάσεις.

Από εκεί και πέρα, θα πρέπει να συζητήσετε μαζί της:

• Για το ωράριο: Θα περιοριστεί στο οχτάωρο; Θα παραμένει και τα απογεύματα; Θα δουλεύει και τα Σαββατοκύριακα; Θα είναι διαθέσιμη σε περίπτωση έκτακτων εξόδων;
• Πώς ακριβώς θέλετε να περνά η μέρα με το παιδί, προσδιορίζοντας όχι μόνο τα καθήκοντα της ημέρας αλλά και τον τρόπο που θέλετε να το απασχολεί ευχάριστα.
• Τι ρόλο θέλετε να παίξει στην εξέλιξη και στην εκπαίδευση του παιδιού, π.χ. λεκτική επαφή, αλληλεπίδραση με εκπαιδευτικά παιχνίδια που θα υποδείξετε, καθημερινή βόλτα όταν ο καιρός το επιτρέπει κλπ. Αν πάλι το παιδί είναι μεγαλύτερο, μπορεί να προτιμήσετε να προσλάβετε κάποια που θα μπορεί να το βοηθάει στην μελέτη του όταν επιστρέφει απ’ το σχολείο.
• Για συγκεκριμένους κανόνες που αφορούν τη χρήση του τηλεφώνου και της τηλεόρασης, τα πρόσωπα που επιτρέπεται να έρχονται στο σπίτι και το κάπνισμα.
• Για τους κανόνες πειθαρχίας: Είναι πολύ σημαντικό να ενημερώσετε την μπέιμπι σίτερ για τις μεθόδους που χρησιμοποιείτε όταν το παιδί δεν υπακούει καθώς και τις μεθόδους σας σε θέματα που αφορούν τον ύπνο, το φαγητό και την τηλεόραση.
• Για το τι ακριβώς θα πρέπει να κάνει σε περίπτωση που είναι άρρωστο το παιδί ή σε περίπτωση που προκύψει ατύχημα ή έκτακτη ανάγκη.
• Τέλος, θα πρέπει να μιλήσετε για το μισθό, την ασφαλιστική κάλυψη (αν θα υπάρχει) και τις άδειες.

Λίγο πριν τον αποχωρισμό

• Συνεννοηθείτε με την μπέιμπι σίτερ ώστε να ξεκινήσει να έρχεται περίπου δέκα μέρες πριν την αναχώρησή σας για τη δουλειά. Μπορείτε αυτή την περίοδο να αφήνετε το μωρό ή το παιδί για μικρό διάστημα μαζί της για να πάτε, π.χ., να ψωνίσετε.
• Γράψτε σ’ ένα τετράδιο όλες τις πληροφορίες που χρειάζεται να ξέρει: ώρες και ποσότητες γευμάτων, φάρμακα που πιθανόν παίρνει το παιδί, τηλέφωνα ανάγκης.
• Δείξτε πού βρίσκονται όλα τα πράγματα τα οποία θα χρησιμοποιεί η για τη φροντίδα του παιδιού.
• Αν νιώθετε ανασφαλής, μπορείτε να ζητήσετε από κάποιο συγγενικό πρόσωπο να είναι παρόν τις πρώτες μέρες που θα αφήσετε μόνο το παιδί με την μπέιμπι σίτερ.
• Δείξτε στο πρόσωπο που θα φροντίζει το παιδί ένα παιχνίδι που συνηθίζετε να παίζετε μαζί του.
• Κατά την αναχώρηση, φιλήστε και χαιρετίστε χαρούμενα το παιδάκι σας.
• Πάρτε όσες φορές θέλετε τηλέφωνο στο σπίτι χωρίς να αισθάνεστε ενοχές γι’ αυτό.
• Κατά την επιστροφή σας, ενημερωθείτε για το πώς κύλησε η μέρα και για οτιδήποτε καινούργιο, π.χ. αντιδράσεις σε νέες γεύσεις, καινούργια επιτεύγματα κλπ.

Προετοιμασία για τον παιδικό σταθμό

Είναι η επιλογή στην οποία θα καταλήξετε αργά ή γρήγορα. Κάποιοι ξεκινούν από νωρίς τον παιδικό σταθμό κι άλλοι περιμένουν να φτάσουν τα παιδιά στην ηλικία των 3 ετών. Σε κάθε περίπτωση, να θυμάστε ότι ο παιδικός σταθμός είναι ένα μεταβατικό στάδιο που απαιτεί καλή προετοιμασία.

Ένα μήνα πριν

• Μιλήστε με γονείς που τα παιδιά τους ήδη πηγαίνουν παιδικό σταθμό για να σας λύσουν κάποιες απορίες και να σας κάνουν κάποιες συστάσεις.
• Αποφασίστε ανάλογα με το πρόγραμμά σας αν ο παιδικός σταθμός που θα επιλέξετε θα είναι κοντά στο σπίτι, κοντά στη δουλειά ή κοντά στο σπίτι του συγγενή που πιθανόν θα παίρνει το παιδί πριν την επιστροφή σας από τη δουλειά.
• Προγραμματίστε κάποια ραντεβού σε παιδικούς σταθμούς για να συζητήσετε με τους υπευθύνους. Γράψτε σε χαρτί όλες τις ερωτήσεις που θέλετε να κάνετε για θέματα όπως το φαγητό, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα, αν υπάρχει μεταφορικό μέσο για τη μεταφορά του παιδιού, τις συνθήκες υγιεινής, τον αριθμό των παιδιών στην τάξη. Μοιραστείτε χωρίς ντροπή όλες τις πιθανές ανησυχίες σας.
• Πάρτε μαζί το παιδί σας στη δουλειά για να δει πού θα πηγαίνετε όταν εκείνο είναι στον παιδικό σταθμό και ξεκινήστε να του μιλάτε για το θέμα.

Η πρώτη μέρα

• Επισκεφθείτε το σταθμό μαζί με το παιδί. Εξερευνήστε μαζί όλους τους χώρους και συστήστε το στη νηπιαγωγό. Με απλά λόγια, εξηγήστε του τι θα κάνει κάθε μέρα.
• Φέρτε μαζί τον εξοπλισμό και τα αντικείμενα τα οποία σας έχουν ζητηθεί από τους υπευθύνους και υπενθυμίστε τους τις συνήθειες και τυχόν ιδιοτροπίες του παιδιού.
• Μείνετε λίγη ώρα στο χώρο ή ακολουθήστε την επιθυμία του παιδιού αν θέλει να μείνει περισσότερο.

Η δεύτερη μέρα

• Αυξήστε το χρόνο παραμονής στο σταθμό.
• Πείτε του ότι θα φύγετε για λίγο και θα γυρίσετε γρήγορα και απλά εξαφανιστείτε για δέκα λεπτά.
• Αν το παιδί είναι μωρό, αφήστε μια κουβερτούλα ή μια μπλούζα που έχει τη μυρωδιά σας, πράγμα που θα είναι έχει καθησυχαστική επίδραση.

Οι επόμενες μέρες

• Εξηγήστε στο παιδί ότι θα πάτε στη δουλειά κι ότι θα έρθετε να το πάρετε μόλις τελειώσετε.
• Μόλις νιώσετε έτοιμη, χαιρετίστε το γρήγορα και αποφασιστικά με χαρούμενη διάθεση.
• Κρατήστε φυσική και θετική στάση ακόμα κι αν κλαίει. Αν καταλάβει ότι είστε στεναχωρημένη, θα νιώσει κι αυτό το ίδιο και θα αναστατωθεί ακόμα περισσότερο.
• Μη φεύγετε ποτέ χωρίς να πείτε αντίο. Είναι σημαντικό το παιδί να σας εμπιστεύεται. Εφόσον όμως πείτε «γεια», μην πισωγυρίσετε.
• Ακολουθήστε πιστά καθημερινά την ίδια ρουτίνα (π.χ. αγκαλίτσα, φιλάκι, χαιρετισμός).
• Όταν παίρνετε το παιδί, δείξτε χαρούμενη και γεμάτη ενδιαφέρον για το τι έκανε στο σταθμό ανεξάρτητα από το ποια θα είναι η διάθεσή του.
• Μπορείτε να επικοινωνείτε με τη νηπιαγωγό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μάθετε πώς τα πηγαίνει το παιδί. Αναπτύξτε μαζί της μια σχέση εμπιστοσύνης, ειλικρίνειας και συμμαχίας.

Επιστροφή στη δουλειά

Όσο πλησιάζει η μέρα για να επιστρέψετε στη δουλειά, θα νιώθετε ανάμεικτα συναισθήματα να σας πλημμυρίζουν. Από τη μια, θα σας λείπει η επαφή με τους συναδέλφους, η εργασίας σας και η αίσθηση ελευθερίας. Απ’ την άλλη, θα δυσκολευτείτε επειδή δε θα βλέπετε το παιδί όλη μέρα. Το αίσθημα αυτό μπορεί να είναι έντονο στην αρχή. Με τον καιρό, φυσικά, θα προσαρμοστείτε. Οι πρώτες μέρες κατά την επιστροφή σας στη δουλειά μπορεί να σας φανούν δύσκολες. Για να διευκολύνετε τον εαυτό σας:

• Σκεφτείτε ότι επιστρέφετε στο παιδί σας κάθε μέρα για να το φροντίσετε και να περάσετε χρόνο μαζί του.
• Χαμηλώστε τις προσδοκίες σας για τους ρυθμούς της καθημερινότητας. Δεχτείτε ότι δεν υπάρχει τρόπος να γίνουν όλα τέλεια. Στην αρχή τουλάχιστον απλώς ακολουθήστε τους ρυθμούς του μωρού.
• Μπορείτε να ξεκινήσετε την εργασία σας μεσοβδόμαδα αντί για Δευτέρα, έτσι ώστε η εβδομάδα να σας φανεί πιο σύντομη.
• Βγάζετε μία φωτογραφία του μωρού κάθε εβδομάδα και παίρνετέ τη μαζί σας στη δουλειά.
• Πάρτε τηλέφωνο στο σπίτι όσες φορές θέλετε. Είναι ωραίο να μαθαίνετε λεπτομέρειες για την καθημερινότητα του μωρού.
• Περάστε χρόνο με το μωρό μετά την επιστροφή σας στο σπίτι. Το διάστημα αυτό μην απαντάτε στα τηλέφωνα. Βάλτε κάποιον άλλον να το κάνει αυτό για εσάς.

Θηλασμός και εργασία

Πολλές μητέρες πιστεύουν ότι είναι αδύνατον να συνεχιστεί ο θηλασμός μετά την επιστροφή τους στην εργασία. Κι όμως, με τα σωστά βήματα μπορείτε να συνεχίσετε το θηλασμό διασφαλίζοντας τα πολύτιμα οφέλη για το παιδί σας.

• Θα πρέπει να εφοδιαστείτε μ’ ένα θήλαστρο -κατά προτίμηση ηλεκτρικό- το οποίο θα μπορείτε να χρησιμοποιείτε είτε στο σπίτι είτε στη δουλειά για τη συλλογή των γευμάτων του μωρού.
• Είκοσι μέρες πριν επιστρέψετε στην εργασία σας, μπορείτε να αρχίσετε σταδιακά και χωρίς άγχος τη συλλογή του μητρικού γάλακτος, έτσι ώστε όταν αρχίσετε και πάλι να εργάζεστε να υπάρχει στην κατάψυξη απόθεμα από μητρικό γάλα.
• Συζητήστε με τον εργοδότη σας πρώτον για να τον ενημερώσετε για το γεγονός ότι θα συνεχίσετε να θηλάζετε και δεύτερον για να ζητήσετε την παροχή ενός χώρου όπου θα μπορείτε να αποσύρεστε για να χρησιμοποιήσετε το θήλαστρο.
• Για να προστατέψετε το στήθος σας από το πρήξιμο εξαιτίας της υπερσυσσώρευσης γάλακτος, χρειάζεται να χρησιμοποιείτε ανά τακτά χρονικά διαστήματα το θήλαστρο. Χρησιμοποιώντας το θήλαστρου στη δουλειά, συντηρείτε τα αποθέματα γάλακτος ενώ μπορείτε να θηλάζετε το μωρό μόλις γυρνάτε στο σπίτι.
• Το γάλα συνεχίζεται όσο τα γεύματα είναι συχνά αλλά και με τις θηλαστικές κινήσεις του μωρού. Συζητήστε με τον παιδίατρο αν μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα των γευμάτων μετά την επιστροφή σας από τη δουλειά και φυσικά εκμεταλλευτείτε το Σαββατοκύριακο.
• Πριν τη συλλογή γάλακτος, θα πρέπει να προηγείται σαπούνισμα των χεριών, πλύσιμο του στήθους με νερό και σκούπισμα με φρεσκοσιδερωμένη πετσέτα, εφόσον είστε σπίτι, ενώ αν είστε στη δουλειά μπορείτε να χρησιμοποιείτε ειδικά μαντιλάκια καθαρισμού. Επίσης, θα πρέπει να πετάτε τις πρώτες σταγόνες που βγαίνουν από το στήθος πριν τοποθετήσετε το θήλαστρο για να ξεκινήσετε τη συλλογή γάλακτος.
• Όταν τελειώνει η συλλογή, μεταγγίζετε το γάλα στα ειδικά αποστειρωμένα μπουκάλια, στα οποία κολλάτε ετικέτες με την ημερομηνία της πρώτης συλλογής και στη συνέχεια τα τοποθετείτε σε ψυγείο όπου μπορούν να διατηρηθούν για 24 ώρες, ενώ στην κατάψυξη μπορεί να μείνουν για 3 εβδομάδες. Αν είστε στο χώρο της εργασίας σας, καλό είναι το γάλο να μπει όσο το δυνατόν πιο γρήγορα στο ψυγείο.
• Το άτομο που θα φροντίζει το μωρό κατά την απουσία σας θα πρέπει, αφού βγάλει το μπιμπερό από το ψυγείο, να το τοποθετήσει μέσα σ’ ένα δοχείο με χλιαρό νερό για να ζεσταθεί και έπειτα να το δώσει στο μωρό. Αν το γάλα είναι στην κατάψυξη, θα πρέπει να το αφήσει να ξεπαγώσει σε θερμοκρασία δωματίου και στη συνέχεια να το ζεστάνει.
• Αν η προσπάθεια να συλλέγετε το γάλα μηχανικά αποτύχει, μη βιαστείτε να κόψετε το θηλασμό. Μπορείτε να δώσετε γάλα του εμπορίου στο μωράκι, αλλά να συνεχίσετε να το θηλάζετε όποτε είστε μαζί του. Ακόμα κι αν πίνει συμπλήρωμα, εξακολουθεί να ωφελείται από το μητρικό γάλα, ενώ ο δεσμός μεταξύ σας ενισχύεται.
• Κάποιες φορές μπορεί στη δουλειά να έχετε γαλακτόρροια και μόνο στη σκέψη του μωρού σας. Αν αυτό σας συμβαίνει συχνά, φροντίστε να φοράτε ρούχα που δε λεκιάζουν εύκολα, να φοράτε πάντα επιθέματα στήθους και να χρησιμοποιείτε πιο συχνά το θήλαστρο.
• Αν είστε ψυχολογικά πεσμένη κατά την προσπάθεια συλλογής γάλακτος, τηλεφωνήστε στην μπέιμπι σίτερ για να ρωτήσετε τι κάνει το μωρό σας ή κοιτάξτε μια φωτογραφία του.

Πρωινό ξεκίνημα!

Πολλές φορές, το πρωί η εργαζόμενη μητέρα έρχεται αντιμέτωπη με το απόλυτο χάος και δυσκολεύεται να συντονιστεί με τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας. Είναι σημαντικό να δείξετε κατανόηση στους ρυθμούς του παιδιού αποφεύγοντας τις φωνές και τη βιασύνη. Για να τα καταφέρετε, χρειάζεται σωστή προετοιμασία και σωστή προσέγγιση, γιατί πολλά παιδιά τις πρωινές ώρες εκνευρίζονται και αντιδρούν απρόβλεπτα.

• Ξυπνήστε πριν από τα παιδιά, έτσι ώστε να έχετε χρόνο να ετοιμαστείτε πρώτη.
• Αν έχετε μωρό, μπορείτε να το φροντίσετε πρώτη (να του δώσετε ένα γεύμα γάλα και να του αλλάξετε πάνα) πριν την άφιξη της μπέιμπι σίτερ ή την αναχώρηση για τον παιδικό σταθμό.
• Μόλις ξυπνήσουν τα παιδιά, υποδεχτείτε τα με εκδηλώσεις τρυφερότητας χωρίς να δείχνετε αγχωμένη ή ότι βιάζεστε. Μπορείτε ακόμα να βάλετε ένα αγαπημένο τραγούδι να ακούγεται.
• Ακολουθήστε την ίδια ρουτίνα κάθε πρωί, π.χ., πλύσιμο δοντιών, ντύσιμο, βούρτσισμα μαλλιών, πρωινό γεύμα (έτσι θα έχετε λιγότερες αντιδράσεις).
• Ενθαρρύνετε τα παιδιά από μικρά να κάνουν όσα περισσότερα πράγματα μπορούν μόνα τους, π.χ., πλύσιμο δοντιών, να ντυθούν μόνα τους ή με μικρή βοήθεια, να βάλουν τις πιτζάμες στη θέση τους αντί να τις πετάξουν στο πάτωμα, να βάλουν τα ποτήρια και τα πιάτα από το πρωινό στο νεροχύτη ενθαρρύνοντας την αυτονομία.
• Ετοιμάστε με το παιδί τη σχολική τσάντα από το προηγούμενο βράδυ και διαλέξτε τα ρούχα (ακόμα και τις κάλτσες) που θα φορέσει την επομένη. Κάντε το ίδιο με τα δικά σας. Βάλτε τα όλα μαζί σ’ ένα σημείο, π.χ. πάνω σε μια καρέκλα, για να μπορέσει να ντυθεί την επόμενη μέρα μόνο του.
• Μόλις τα παιδιά ετοιμαστούν, αφήστε τα να παίξουν για λίγο. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να προγραμματίσετε έτσι το χρόνο σας ώστε να σας περισσεύουν τουλάχιστον δέκα λεπτά για να κάνετε ανενόχλητη τις τελευταίες ετοιμασίες.
• Έχετε διαθέσιμα υλικά για τουλάχιστον δύο με τρεις επιλογές για το κολατσιό του παιδιού που θα ετοιμάσετε το πρωί.
• Εκμεταλλευτείτε τη διαδρομή μέχρι το σχολείο για να μιλήσετε με το παιδί ή αν οδηγείτε βάλτε του να ακούσει ένα cd με τα αγαπημένα του τραγούδια ή παραμύθια, πράγμα που θα του φτιάξει τη διάθεση.

Επιστροφή στο σπίτι

Πολλές φορές, φεύγοντας από τη δουλειά κουβαλάτε μαζί σας όλες τις υποθέσεις που αφορούν την εργασία σας ακόμα και μετά την επιστροφή σας στο σπίτι. Είναι σημαντικό να μπορείτε να διαχωρίσετε την οικογενειακή από την επαγγελματική σας ζωή.

• Πριν φύγετε από τη δουλειά, κάντε μια λίστα με αυτά που πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα.
• Μόλις μπείτε στο αυτοκίνητο ή στο μέσο μαζικής μεταφοράς, ξεκινήστε να σκέφτεστε το σπίτι, τα παιδιά και τι θα κάνετε όλοι μαζί.
• Με την επιστροφή σας στο σπίτι, δώστε λίγο χρόνο για να μιλήσετε με τα μέλη της οικογένειάς σας πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο.
• Πολύ συχνά τα παιδιά θέλουν να βρίσκονται στο χώρο που είναι οι γονείς τους αντί να παίζουν στο δωμάτιό τους. Φτιάξτε μικρές γωνιές στην κουζίνα και στο σαλόνι όπου θα μπορούν να απασχολούνται ευχάριστα (π.χ. να ζωγραφίζουν, να παίζουν με κάποια παιχνίδια) την ώρα που εσείς ασχολείστε με άλλα πράγματα.
• Κρατήστε ενεργή τη σχέση με τους φίλους των παιδιών. Επιτρέποντας στο παιδί να καλεί ένα-δυο φίλους απ’ το σχολείο ή τη γειτονιά τις καθημερινές και με τη σειρά του να επισκέπτεται κι εκείνο το σπίτι φίλων το κρατάτε ευχάριστα απασχολημένο όσο εσείς κάνετε άλλες δουλειές.
• Απλοποιήστε τη ζωή σας. Μεταθέστε κάποιες από τις δουλειές του σπιτιού αντί σε καθημερινή ή εβδομαδιαία βάση, σε δεκαπενθήμερη ή μηνιαία.
• Κάντε ένα οικογενειακό συμβούλιο για να συζητήσετε για το ποιος θα κάνει τι. Υπενθυμίστε ξανά και ξανά χωρίς να φωνάζετε τα καθήκοντα του καθενός.
• Μοιράστε αρμοδιότητες σε όλα τα μέλη της οικογένειας. Ακόμα και μικρές δουλειές, όπως το μάζεμα του τραπεζιού, ισοδυναμούν με βοήθεια.
• Μιλήστε στα παιδιά για την εργασία σας και για τα όσα κάνετε στη δουλειά με απλό και κατανοητό τρόπο. Έτσι μπορούν να φανταστούν τι ακριβώς κάνετε τις ώρες που λείπετε και να αποκτήσουν ένα σωστό πρότυπο.

Προγραμματίστε για τα απρόοπτα.

Αν στείλετε το παιδάκι στον παιδικό σταθμό, χρειάζεται να έχετε προνοήσει για την περίπτωση που αρρωστήσει. Οι περισσότεροι σταθμοί απαιτούν να κρατήσετε το παιδί στο σπίτι όταν είναι άρρωστο. Τότε θα χρειαστεί είτε να μείνετε σπίτι είτε να έχετε βρει ποιος άλλος θα είναι διαθέσιμος τα πρωινά για να το κρατήσει όταν δε θα μπορεί να πάει στο σταθμό.

• Για την εργαζόμενη μητέρα, οι μέρες που το παιδί ή τα παιδιά είναι άρρωστα είναι συνήθως οι πιο δύσκολες. Γι’ αυτό, θα πρέπει να έχετε προνοήσει γι’ αυτές τις μέρες, που το χειμώνα είναι πολλές. Γι’ αυτό:
• Μην εξαντλείτε ποτέ την άδειά σας. Αφήστε κάποιες μέρες γι’ αυτές τις περιπτώσεις. Παροτρύνετε και τον μπαμπά να κάνει το ίδιο.
• Συνεννοηθείτε εκ των προτέρων με κάποιο συγγενικό ή φιλικό πρόσωπο το οποίο θα μπορεί να είναι διαθέσιμο τις μέρες που το παιδί δε θα μπορεί να πηγαίνει σχολείο ή στον παιδικό σταθμό.
• Έχετε σ’ ένα τετράδιο σημειωμένες τις δοσολογίες φαρμάκων και τις ώρες λήψης τους καθώς και τα τηλέφωνα ανάγκης (παιδίατρος, νοσοκομείο κλπ.) για το πρόσωπο που θα μείνει σπίτι με το παιδί.

Ποιοτικός χρόνος με τα παιδιά

Είναι πολύ συχνά αυτός που αντισταθμίζει τις ώρες απουσίας. Ορίστε μερικές ιδέες που κάνουν την καθημερινότητα πιο γλυκιά.

• Μία ώρα παιχνίδι με τα παιδιά χωρίς διακοπές.
• Έξοδος για φαγητό μετά το σχολείο μεσοβδόμαδα.
• Μουσική μετά το απογευματινό γεύμα.
• Απογευματινή βόλτα με τα πόδια.
• Γαργαλητά στο κρεβάτι μόλις φορέσουν τα παιδιά τις πιτζάμες τους.
• Φωτιά στο τζάκι μετά το βραδινό φαγητό ή επιτραπέζιο παιχνίδι.
• Οικογενειακή ταινία με ποπ κορν το βράδυ της Παρασκευής.
• Όλοι μαζί στο κρεβάτι το πρωινό του Σαββάτου.
• Σπέσιαλ πρωινό γεύμα Κυριακής με κρέπες ή τηγανίτες.
• Βόλτα στο πάρκο ή στις κούνιες.
• Σπορ για όλη την οικογένεια.

Της Φλώρας Κασσαβέτη με τη συνεργασία της Αγγελικής Ρήγα, εκπαιδευτικού-συμβούλου, ιδιοκτήτριας του ιδιωτικού παιδικού σταθμού «Βίλα Αιμιλία», και της Χριστίνας Τσιώνου, μαιευτήρα-χειρούργου-γυναικολόγου

Σύμφωνα με τις υπάρχουσες μελέτες περίπου οι μισές εγκυμονούσες παρουσιάζουν εμετούς το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.  Όσο δυσάρεστα και να είναι τα συμπτώματα αυτά για την έγκυο μητέρα σπάνια είναι τόσο σοβαρά που να χρειαστεί νοσηλεία σε νοσοκομείο.

Που οφείλεται η ναυτία ή οι έμετοι που παρουσιάζει η έγκυος μητέρα;

Οφείλονται σε τρεις κυρίως παράγοντες:

1. Στην αύξηση των επιπέδων των οιστρογόνων.
2. Τις χαμηλές τιμές του σακχάρου του αίματος.
3. Ευαισθησία σε κάποιες μυρωδιές.

Πότε παρουσιάζονται οι εμετοί ή η ναυτία της εγκυμοσύνης;

Τις περισσότερες φορές, η έγκυος μητέρα παρουσιάζει ναυτία ή εμετούς κατά τη διάρκεια του πρωινού και όσο περνά ή ώρα τα συμπτώματα γίνονται πιο ήπια ή εξαφανίζονται.

Οι εμετοί ή η ναυτία της εγκυμοσύνης ταλαιπωρούν την έγκυο μητέρα συνήθως το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Συμβουλές – tips για την έγκυο μητέρα

1. Να ξεκουράζεσαι όσο περισσότερο μπορείς. Να κοιμάσαι όσο το δυνατό περισσότερο τη νύκτα και αν χρειαστεί να ξεκουράζεσαι και κάποιες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν ξυπνάς δεν χρειάζεται να σηκώνεσαι αμέσως. Να είσαι χαλαρή και να παίρνεις όσο χρόνο νομίζεις ότι χρειάζεσαι.
2. Απέφυγε τις μετακινήσεις αμέσως μετά το φαγητό.
3. Απέφυγε κάποιες τροφές ή ροφήματα, όπως τα λιπαρά, τα πικάντικα φαγητά και την καφεΐνη.
4. Να τρως μικρές ποσότητες φαγητού και τακτικά. Με αυτό τον τρόπο δεν φορτώνεις το στομάχι με μεγάλες ποσότητες φαγητού και ταυτόχρονα διατηρείς ένα καλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα.          
   Πρωινό. Συνιστάται κρύα σάλτσα μήλου, αχλάδια, μπανάνες ή οποιοδήποτε εσπεριδοειδή. Επίσης οι ψητές πατάτες είναι ιδιαίτερα θρεπτικά. Τα πιο πάνω θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτη και ταυτόχρονα είναι πλούσιες τροφές σε κάλιο το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της ναυτίας ή των εμετών.
   Βραδινό. Τη νύχτα είναι καλύτερα να φας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (σνακ ή γεύμα). Αυτό θα βοηθήσει  στη καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας.
5. Πολλά υγρά. Σιγουρευτείτε ότι πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η καλή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία, και πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
6. Πολλές έγκυες γυναίκες ζαλίζονται με την οθόνη του υπολογιστή. Αν μπορείτε να την αποφύγετε είναι το καλύτερο. Αν όχι, τότε αλλάζοντας το φόντο με ένα μαλακό μπεζ ή ροζ χρώμα θα βοηθήσει στην μείωση της καταπόνησης των ματιών. Επίσης μεγαλώστε τα μέγεθος των γραμμάτων του υπολογιστή.
7. Εξακολούθησε να γυμνάζεσαι όσο μπορείς και αν αυτό σου το επιτρέπει ο γυναικολόγο σου.  Αποδείχτηκε ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ναυτίας και των εμετών.
8. Ginger – Τζίντζερ. Για πολλά χρόνια, το τζίντζερ θεωρείτε ως καταπραϋντικό για το στομάχι. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της ναυτίας. Μπορείτε να προσθέτετε μια φέτα ωμή πιπερόριζα σε νερό ή τσάι, το οποίο θα καταναλώσετε. Αυτό θα  καταπραΰνει το στομάχι σας.
9. Απασχόλησε το μυαλό σου. Προσπάθησε να μην σκέφτεσαι συνέχεια τα συμπτώματα της ναυτίας απασχολώντας το μυαλό σου με κάτι άλλο, όπως για παράδειγμα διαβάζοντας ένα βιβλίο, κάνοντας ένα πάζλ, βλέποντας τηλεόραση, παίζοντας χαρτιά, ή κάνοντας μικρές βόλτες. Ωστόσο, θα πρέπει να ακούς το σώμα σου, και να ξεκουράζεσαι όποτε το χρειάζεται.
10. Να φοράς χαλαρά και άνετα ρούχα.  Περιοριστικά ή στενά ρούχα μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ναυτίας ή των εμετών. Μελέτες έδειξαν ότι οι έγκυες μητέρες με ναυτία που άλλαξαν από τα σφιχτά ρούχα σε φαρδιά μειώθηκαν  τα συμπτώματα της ναυτίας ή των εμετών.
11. Μερικές μυρωδιές βοηθούν στη ναυτία και τους εμετούς.  Τέτοιες είναι η μυρωδιά από λεμόνι και δεντρολίβανο.
12. Απέφυγε μυρωδιές ή καταστάσεις που εσύ ανακάλυψες ότι σε ενοχλούν.
13.  Φάρμακα. Σε κάποιες γυναίκες το συμπλήρωμα σιδήρου μπορεί να προκαλέσει ναυτία. Συζητήστε το με το γυναικολόγο σας. Επίσης μπορείτε να κουβεντιάσετε κατά πόσο μπορείτε να πάρετε κάποιο αντιόξινο φάρμακο σε περίπτωση που έχετε αναγωγές. 

Πηγή: Δρ Αδάμος Χατζηπαναγής, Παιδίατρος

Ο μητρικός θηλασμός έχει πολλά οφέλη για την υγεία τόσο για την μητέρα όσο και για το βρέφος. Το μητρικό γάλα περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ένα βρέφος κατά τους πρώτους μήνες ζωής. Η διαδικασία του θηλασμού θα πρέπει να είναι μια ευχάριστη εμπειρία και για την μητέρα και για το βρέφος.

Ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι θηλάζουσες μητέρες, τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό, είναι οι ερεθισμένες και τραυματισμένες θηλές. Κατά την διάρκεια της κύησης, οι θηλές διογκώνονται και γίνονται πιο ευαίσθητες (ειδικότερα στις πρωτοτόκες γυναίκες). Τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό, η διαδικασία του θηλασμού μπορεί να διαρκέσει πολύ ώρα, μερικές φορές μέχρι και μία ώρα, ενώ το νεογέννητο μπορεί να θηλάζει έως και 12 φορές την ημέρα και αυτό μέχρι να γίνει η ρύθμιση της παραγωγής του γάλακτος. Η πίεση που ασκείται από το μωρό στη θηλή, το σάλιο του (υγρασία) και η λάθος στάση κατά την διάρκεια του θηλασμού, με αποτέλεσμα τη λάθος σύλληψη της θηλής από το νεογνό, μπορεί να οδηγήσουν στον τραυματισμό των θηλών. Η άμεση αντιμετώπιση των προβλημάτων είναι απαραίτητη για την πρόληψη περαιτέρω και σοβαρότερων ζημιών.

Εφόσον οι θηλές σας είναι αρκετά ευαίσθητες, τραυματισμένες ή η διαδικασία του θηλασμού είναι εξαιρετικά επώδυνη, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας το συντομότερο δυνατό. Ωστόσο, η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία.

Σωστή σύλληψη του μαστού από το νεογνό (latch on)

Το κλειδί για έναν επιτυχημένο θηλασμό είναι η σωστή τοποθέτηση του νεογέννητου στον μαστό. Το μωρό θα πρέπει να συλλάβει στο στόμα του όχι μόνο τη θηλή, αλλά και ένα τμήμα της θηλαίας άλω (υποστρόγγυλη περιοχή γύρω από το μαστό). Όταν το νεογνό θηλάζει σωστά, η μύτη, τα μάγουλα και το πηγούνι του αγγίζουν το μαστό. Αν ο θηλασμός είναι επώδυνος, το μωρό θα πρέπει να απομακρυνθεί από το μαστό και να γίνει νέα προσπάθεια τοποθέτησής του σε αυτόν. Επιπλέον, για να προληφθεί ο τραυματισμός της θηλής κατά την απομάκρυνση του νεογνού από το μαστό, η μητέρα μπορεί να διακόψει το θηλασμό εισάγοντας το μικρό δάχτυλό της στο πλάγιο τοίχωμα του στόματος του νεογνού, έτσι η απομάκρυνση να γίνεται πιο φυσική.

Αν δεν είστε σίγουρες, τις πρώτες μέρες, πως το μωρό θηλάζει σωστά, επικοινωνήστε με μια μαία, η οποία θα σας προτείνει εναλλακτικές θέσεις και στάσεις θηλασμού και θα σας βοηθήσει να θηλάσετε το μωρό σας, όσο το δυνατόν πιο ανώδυνα.

Φροντίδα και Περιποίηση θηλών

• Την περίοδο της κύησης, πολύ μικρές προεξοχές γύρω από την θηλαία άλω («φυμάτια του Montgomery») διογκώνονται και εκκρίνουν μία ελαιώδη ουσία, η οποία ενυδατώνει και προστατεύει τις θηλές σας. Για τον λόγο αυτό, καλό θα ήταν να αποφεύγονται τα αφρόλουτρα και το σαπούνι, καθώς και το τρίψιμο της περιοχής της θηλής, διότι μπορούν να αφαιρέσουν αυτό το φυσικό λάδι, προκαλώντας ξηρότητα και ερεθισμό. Κάθε φορά που περιποιείστε το μαστό σας, φροντίστε προηγουμένως να έχετε πλύνει τα χέρια σας.
• Δεν είναι απαραίτητο να ξεπλένετε τις θηλές σας, πριν και μετά, από κάθε θηλασμό, καθώς έρευνες έχουν δείξει πως τα βακτήρια στο δέρμα της θηλής της μητέρας βοηθούν στην ανάπτυξη του εντερικού μικροβιώματος των νεογνών και ότι το σάλιο του μωρού περιέχει αντιμικροβιακούς παράγοντες που βοηθούν στην επούλωση ενός τραυματισμού στο δέρμα της θηλής.
• Προσπαθήστε, πριν και μετά, από κάθε θηλασμό να βγάλετε (με καθαρά χέρια) μια μικρή ποσότητα μητρικού γάλακτος από τον μαστό και να κάνετε επάλειψη στις θηλές σας. Το μητρικό γάλα έχει αντισηπτικές και επουλωτικές ιδιότητες.
• Διατηρήστε τις θηλές καθαρές και αφήστε τις εκτεθειμένες στον αέρα για όσο το δυνατόν περισσότερο, ειδικά τις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό, καθώς ο συχνός αερισμός των θηλών θα βοηθήσει στη γρήγορη επούλωση σε περίπτωση που υπάρχει τραυματισμός.
• Αποφύγετε να αυξήσετε τα διαστήματα μεταξύ των θηλασμών για να «ξεκουραστούν» οι θηλές σας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή του γάλακτος. Θυμηθείτε ότι η συχνή σίτιση δημιουργεί και διατηρεί την παραγωγή σας, η οποία βασίζεται στο νόμο της προσφοράς και της ζήτησης.
• Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποια κρέμα για τις θηλές που να περιέχει συστατικά φυσικής προέλευσης (π.χ. ελαιόλαδο βιολογικής καλλιέργειας), να είναι απόλυτα συμβατή με τον θηλασμό, να προστατεύει και να ενυδατώνει το δέρμα, καθώς και να καταπραΰνει από το αίσθημα δυσφορίας. Τέλος, προτιμήστε ένα στηθόδεσμο μαλακό, βαμβακερό που να στεγνώνει γρήγορα.

Πότε να ζητήσω βοήθεια;

• Αν κατά τη διάρκεια του θηλασμού υπάρχει έντονος πόνος, πιθανόν υπάρχει κάποιος τραυματισμός στη θηλή σας.
• Εάν, ο πόνος στη θηλή επιμένει ή παρατηρήσετε ασυνήθιστα συμπτώματα, όπως λευκές κηλίδες, θολότητα στις θηλές, πυώδης κίτρινες εκκρίσεις ή πυρετό, αναζητήστε βοήθεια από έμπειρη μαία, που θα κάνει τη σωστή διάγνωση και θα επιλύσει το πρόβλημα ή θα σας παραπέμψει σε ιατρό στην περίπτωση που χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή.

Ο μητρικός θηλασμός αποτελεί μία φυσική πράξη που συμβάλει θετικά στη σωματική και ψυχοσυναισθηματική υγεία της μητέρας και του βρέφους. Αυτή η διαδικασία θα πρέπει να προσφέρει ευχαρίστηση τόσο στη μητέρα όσο και στο νεογνό. Όταν υπάρχουν προβλήματα θα πρέπει να ανιχνεύονται άμεσα και να αντιμετωπίζονται εγκαίρως. Οι μαίες της Φαιναρέτης συμπαραστέκονται σε κάθε γυναίκα που αντιμετωπίζει προβλήματα με τον θηλασμό, παρέχοντάς της εξειδικευμένη συμβουλευτική, με σεβασμό κάθε φορά στις ανάγκες και τις επιθυμίες της γυναίκας.

Ελένη Τσολαρίδου, MSc

Μαία

Κέντρο Ημέρας –Φαιναρέτη

Στόχος των μαλάξεων στο στήθος είναι να συνεχίζεται η ροή μητρικού γάλακτος προς το στόμα του μωρού όταν εκείνο πιπιλάει τη θηλή χωρίς στην πραγματικότητα να καταπίνει. Η κατάποση στο στήθος συμβαίνει όταν στο στόμα του μωρού μαζεύεται ποσότητα μητρικού γάλακτος και έχει τα εξής χαρακτηριστικά:
• Ακούγεται ένα ήπιο «γκλουπ» – αλλά όχι πάντα, ιδιαίτερα τις πρώτες εβδομάδες!
• Η γωνία της κάτω γνάθου του μωρού, ακριβώς κάτω από το αυτί, κινείται έντονα και αργά
• Το στόμα του μωρού κατά το θηλασμό ανοίγει διάπλατα, μένει ανοιχτό κάνοντας παύση και έπειτα κλείνει

Το πιπίλισμα του μωρού στο στήθος της μητέρας χωρίζεται σε δύο κατηγορίες:
• Στο «θρεπτικό» πιπίλισμα, όταν δηλαδή το μωρό λαμβάνει γάλα καταπίνοντας σύμφωνα με την διαδικασία που περιγράφηκε παραπάνω, και
• Στο «μη θρεπτικό» πιπίλισμα, όταν δηλαδή το μωρό δεν λαμβάνει γάλα και δεν καταπίνει. Σε αυτήν την περίπτωση δεν ακούγεται «γκλουπ» την ώρα του θηλασμού, η γωνία της κάτω γνάθου του μωρού δεν κινείται έντονα ή κινείται γρήγορα, ενώ το στόμα του μωρού δεν ανοίγει διάπλατα, παρά μόνο πιπιλάει επιφανειακά την θηλή, κάνοντας μικρές και συχνές κινήσεις της γνάθου σαν τρεμούλιασμα

Το «μη θρεπτικό» πιπίλισμα είναι φυσιολογικό και θεμιτό σε αρκετές περιστάσεις, όπως:
• Στην πρώτη περίοδο εγκατάστασης του θηλασμού, όταν το μωρό μαθαίνει σιγά-σιγά να τρέφεται σωστά στο στήθος
• Στην αρχή κάθε θηλασμού, όπου το μωρό με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιεί το αντανακλαστικό έκλυσης γάλακτος, δηλαδή με το γρήγορο πιπίλισμα το μωρό βοηθάει να «κατέβει» το γάλα
• Στο τέλος του κάθε θηλασμού, όταν αραιώνουν οι θρεπτικοί θηλασμοί και το μωρό χαλαρώνει
• Σε εγκατεστημένη γαλουχία, οποτεδήποτε το μωρό θέλει να έρθει στο στήθος για λόγους πέρα από πείνα (βλέπε το άρθρο «Θηλασμός δεν είναι μόνο θρέψη»).

Ωστόσο, το «μη θρεπτικό» πιπίλισμα στο θηλασμό, εάν κυριαρχεί κατά τον πρώτο καιρό που εδραιώνεται η γαλουχία, είναι παθολογικό σημάδι και απαιτεί από επαγγελματίες υγείας και μητέρα να δράσουν, ώστε να αυξηθεί ο χρόνος «θρεπτικού» πιπιλίσματος. Κύριο μέσο για να γίνει αυτό και πολύ σημαντική τεχνική που κάθε θηλάζουσα μητέρα πρέπει να γνωρίζει είναι οι μαλάξεις στο στήθος.

Εάν λοιπόν το μωρό δεν πίνει άλλο μητρικό γάλα από μόνο του, η μητέρα μπορεί να χρησιμοποιήσει τις μαλάξεις στήθους για να μετατρέψει το επιφανειακό πιπίλισμα του παιδιού της σε καταπόσεις, και να συνεχίσει έτσι το μωρό να λαμβάνει γάλα. Οι πιέσεις αυτές στο στήθος της μαμάς προσομοιάζουν με το αντανακλαστικό έκθλιψης του γάλακτος (το απότομο «κατέβασμα» του γάλακτος που κάποιες μητέρες βιώνουν κατά το τάισμα ή όταν ακούν το μωρό να κλαίει – αν και πολλές μητέρες δεν νιώθουν αυτό το αντανακλαστικό).

Η τεχνική των μαλάξεων μπορεί να αποβεί χρήσιμη στις εξής περιπτώσεις:
• Το μωρό δεν βάζει ικανοποιητικό βάρος
• Το μωρό που θηλάζει έχει κολικούς
• Το μωρό είναι στο στήθος υπερβολικά συχνά ή για μεγάλο χρονικό διάστημα σε έναν θηλασμό
• Η μητέρα έχει πληγωμένες θηλές
• Το στήθος της μητέρας εμφανίζει αποφράξεις, πρηξίματα ή μαστίτιδα
• Το μωρό πέφτει για ύπνο εύκολα και γρήγορα πάνω στο στήθος
• Το μωρό είναι νωθρό, δεν ξυπνάει εύκολα, είναι ικτερικό.
• Η μητέρα κάνει αντλήσεις με θήλαστρο, που πρέπει να γίνουν πιο αποδοτικές, πιο αποτελεσματικές και πιο σύντομες.

Οι μαλάξεις στήθους είναι βασική τεχνική για να γίνει ο θηλασμός αποτελεσματικότερος, αποδοτικότερος και συντομότερος. Σε ένα φιλικό προς τα βρέφη σύστημα υγείας, οι μαλάξεις θα βρίσκονταν στην πρώτη γραμμή αντιμετώπισης στις συνήθεις περιπτώσεις που παιδίατροι συστήνουν ξένο γάλα – «δεν φτάνει το γάλα σου» κλπ – , χωρίς να έχουν κάνει οτιδήποτε προηγουμένως για να ελέγξουν και να αυξήσουν την παραγωγή γάλακτος της μητέρας. Οι τεχνικές μάλαξης θα έπρεπε να διδάσκονται σε όλες τις θηλάζουσες μητέρες και συνιστούν συνήθη παρέμβαση κατά την αξιολόγηση ενός θηλασμού από Πιστοποιημένο Σύμβουλο Γαλουχίας IBCLC. Οι τεχνικές μάλαξης του στήθους είναι πιο πρωταρχικής σπουδαιότητας για την αύξηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος από επιλογές όπως η μαγιά μπύρας και άλλα γαλακτογωγικά φάρμακα, που συστήνονται κατά κόρον και με υπερβολική ευκολία. Η ουσία του θηλασμού δεν είναι οι ορμόνες και τα φάρμακα, αλλά η αυτοκρινής ρύθμιση, δηλαδή η τοπική ρύθμιση της ποσότητας που παράγεται με βάση την ζήτηση και την προσφορά. Κανένα φάρμακο δεν πρόκειται να κάνει το παραμικρό εφόσον το μωρό δεν θηλάζει συχνά τη μαμά του και εφόσον το μωρό δεν θηλάζει αποτελεσματικά τη μαμά του– δεν απομακρύνει πραγματικά γάλα από τον μαστό της γυναίκας.

Οι μαλάξεις βέβαια δεν είναι απαραίτητες όταν όλα πηγαίνουν καλά. Όταν όλα πηγαίνουν μια χαρά, η μητέρα δεν πρέπει να αγχώνεται που το παιδί κάθεται στο στήθος για κάποιο χρόνο πιπιλίζοντας επιφανειακά, «μη θρεπτικά». Η μητέρα είναι καλό να αφήνει το μωρό να καθορίσει πότε θα φάει, πως θα φάει, να το αφήσει να «τελειώσει» την μια πλευρά και να προσφέρει την δεύτερη εάν το μωρό συνεχίζει να πεινάει.
Οι μαλάξεις στήθους λειτουργούν ιδιαίτερα καλά κατά τις πρώτες ημέρες από την γέννα. Βοηθούν το νεογέννητο να πάρει περισσότερο πρωτόγαλα.

Απαραίτητη προυπόθεση για να προχωρήσουμε σε μαλάξεις στήθους είναι το μωρό να έχει προσλάβει το στήθος της μητέρας του καλά στο στόμα του. Πολλές φορές το μωρό καταφέρνει να πάρει ικανοποιητική ποσότητα γάλακτος ακόμα και με κακό πιάσιμο της θηλής. Αυτό συμβαίνει γιατί αυτές οι μητέρες έχουν άφθονο γάλα. Ωστόσο, η μητέρα ίσως πληρώσει ένα τίμημα για το κακό πιάσιμο του στήθους από το μωρό – πληγωμένες θηλές, ένα μωρό με έντονους «κολικούς», ένα μωρό που βρίσκεται «συνέχεια» στο στήθος αλλά προφανώς καταπίνει κατά μικρό μέρος μόνο αυτού του χρόνου.

Κάτι επίσης σημαντικό που πρέπει οι θηλάζουσες μητέρες να γνωρίζουν είναι ότι, η κυριότερη αιτία που το μωρό κατά τις πρώτες 3-6 εβδομάδες πέφτει γρήγορα για ύπνο στο στήθος είναι ότι η ροή γάλακτος από αυτό προς το στόμα του παιδιού είναι αργή. Η κυριότερη αιτία που τα νεογέννητα κοιμούνται στο στήθος δεν είναι ότι χόρτασαν – μια τραγικά λανθασμένη αντίληψη μητέρων και επαγγελματιών υγείας που συνδέουν το ήσυχο μωρό που κοιμάται πολύ με το υγιές, ευχαριστημένο μωρό, πράγμα που σε πολλές περιπτώσεις είναι ακριβώς το ανάποδο: το μωρό μπορεί να είναι βαριά άρρωστο, να έχει σοβαρό ίκτερο, αφυδάτωση, απώλεια βάρους ή υποθυρεοειδισμό. Η κυριότερη αιτία που τα μωρά κοιμούνται αμέσως στο στήθος πιπιλώντας επίσης δεν είναι ότι είναι οκνηρά ή ότι «κακομαθαίνουν» χρησιμοποιώντας το στήθος της μαμάς ως πιπίλα. Η κυριότερη αιτία υπερβολικού ύπνου στο στήθος είναι ότι το μωρό δεν βρίσκει ή δεν μπορεί να ρουφήξει το γάλα! Αργότερα, μετά τους πρώτους μήνες, τα περισσότερα μωρά βγαίνουν από το στήθος από μόνα τους όταν η ροή μειώνεται τόσο που δεν βρίσκουν γάλα. Αυτό όμως στην αρχή τα περισσότερα μωρά δεν είναι αρκετά ώριμα να το κάνουν, με αποτέλεσμα νας παραμένουν στο στήθος της μαμάς κολλημένα για ώρα πολλή χωρίς στην πραγματικότητα να καταπίνουν.

Πως πρέπει να γίνονται οι μαλάξεις στο στήθος της λεχώνας;
Υπάρχουν πολλές τεχνικές. Στην Ιαπωνία, όπου τα ποσοστά θηλασμού είναι υψηλά και υπάρχει παράδοση διδασκαλίας στις τεχνικές θηλασμού, αναφέρονται πολλές τεχνικές μαλάξεων που διδάσκονται σε όλες τις λεχώνες. Στον δυτικό κόσμο, ο Dr J Newman περιγράφει την τεχνική του ως εξής:
1. Η μητέρα, οποιαδήποτε και αν είναι η στάση θηλασμού, κρατάει με το ένα της χέρι το παιδί

2. Η μητέρα με το ελεύθερό της χέρι υποστηρίζει τον μαστό, κάνοντας έναν κύκλο: ο αντίχειρας στο πάνω μέρος του μαστού, τα τέσσερα δάχτυλα στο κάτω του μέρος. Το χέρι βρίσκεται σε απόσταση και μακριά από την θηλή και την θηλαία άλω, κοντά στο θωρακικό τοίχωμα.

Ένα πολύ συχνό δυστυχώς λάθος που κάνουν οι περισσότερες λεχώνες είναι να πιάνουν το στήθος τους με τον τρόπο του τσιγάρου, δηλαδή πολύ κοντά στην θηλή, πατώντας τον αδένα με τον δείχτη πάνω από την θηλή και το μεσαίο δάχτυλο κάτω από αυτήν. Το πιάσιμο αυτό του στήθους είναι λανθασμένο, δεν προσφέρει τίποτα, αντίθετα θα έπρεπε να αποθαρρύνεται από μαίες και παιδιάτρους που φροντίζουν λεχώνες. Οι επαγγελματίες υγείας θα έπρεπε να διδάσκουν τις μητέρες τον σωστό τρόπο στήριξης του στήθους με τα τέσσερα δάχτυλα από κάτω. Οι έγκυες μητέρες που θέλουν να θηλάσουν θα έπρεπε να εξοικειώνονται με τον τρόπο πιασίματος του στήθους χρησιμοποιώντας κούκλα ήδη πριν την γέννηση του παιδιού.

3. Η μητέρα παρατηρεί το στόμα του μωρού: καταπίνει; Φυσικά δεν χρειάζεται να υπερβάλλουμε και να προσπαθούμε να «πιάσουμε» κάθε γουλιά του μωρού. Από την άλλη μεριά όμως, οι λεχώνες χρειάζεται να μάθουν να παρατηρούν το βρέφος τους την ώρα που είναι στο στήθος. Δεν αρκεί απλά να πιάνει τη θηλή, το θέμα είναι τι κάνει όσο είναι εκεί. Και φυσικά δεν έχει καμία σημασία πόσα λεπτά της ώρας βρίσκεται το βρέφος στο στήθος, μπορεί να βρίσκεται πέντε λεπτά και να έχει πάρει ικανοποιητική ποσότητα γάλακτος, μπορεί και να βρίσκεται μία ώρα στο στήθος και να μην έχει πάρει ούτε γουλιά. Δεν κοιτάμε το ρολόι αλλά το παιδί! Η μητέρα λοιπόν παρατηρεί εάν το μωρό κάνει αργές, έντονες κινήσεις με το σαγόνι του και αν ακούγεται κατάποση.

4. Εάν το μωρό σταματάει να καταπίνει και απλά «πιπιλάει» στο στήθος τρεμουλιαστά ή με μικρές και συχνές κινήσεις του σαγονιού, η μητέρα μαλάσσει το στήθος της για να αυξήση την εσωτερική πίση σε ολόκληρο το μαστό. Δεν πρέπει να τρίβει τα δάχτυλά της στο δέρμα, πράγμα που μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και ερυθρότητα. Απλά συνθλίβει το μαστό χωρίς να μεταφέρει τα δάχτυλα από τη θέση που βρίσκονται. Πιέζει και κρατά την πίεση. Όχι τόσο δυνατά που να πονάει και με προσοχή να μην επηρεάζεται το σχήμα της θηλαίας άλω (του σκουρόχρωμου τμήματος του στήθους που είναι κοντά ή μέσα στο στόμα του παιδιού). Με την διατήρηση αυτής της πίεσης, το μωρό συνήθως σε λίγα δευτερόλεπτα ξεκινάει και πάλι να καταπίνει – κάνοντας μεγάλο στόμα, έπειτα παύση, έπειτα κλείνοντας το στόμα. Η μητέρα λοιπόν χρησιμοποιεί την μάλαξη όταν το βρέφος πιπιλάει χωρίς να καταπίνει.

5. Η μητέρα διατηρεί την πίεση μέχρι το μωρό να σταματήσει να καταπίνει ακόμα και με την πίεση, οπότε η μητέρα ελευθερώνει το στήθος, ανοίγοντας τα δάχτυλα.

6. Ο λόγος που η μητέρα ελευθερώνει το στήθος είναι για να επιτρέψει το χέρι της να ξεκουραστεί και για να επιτρέψει στο μωρό να κάνει παύση, διάλειμμα.

7. Όταν το μωρό ξεκινήσει να πιπιλάει και πάλι, η μητέρα παρατηρεί: εάν δεν αρχίσει να καταπίνει ξεκινάει πάλι την πίεση στο στήθος.

8. Η μητέρα συνεχίζει στο ένα στήθος μέχρις ότου το μωρό σταματήσει να καταπίνει ακόμα και με μαλάξεις. Περιμένει αρκετά δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό πριν αποφασίσει να βγάλει το παιδί από το στήθος. Μπορεί μετά από μακρά παύση, το μικρό να ξεκινήσει πάλι το πιπίλισμα. Εάν δεν ξεκινάει το πιπίλισμα και δεν βγαίνει μόνο του από το στήθος, η μητέρα το βγάζει χρησιμοποιώντας το μικρό της δάχτυλο στο στόμα του μωρού.

9. Η μητέρα παρατηρεί για λίγο αν το μωρό δείχνει εκ νέου σημάδια πείνας. Αν ναι, προσφέρει τον άλλο μαστό και επαναλαμβάνει την διαδικασία.

10. Σε περίληψη: η μητέρα κάνει μάλαξη όταν το μωρό πιπιλίζει «μη θρεπτικά» χωρίς να καταπίνει. Η μητέρα περιμένει το μωρό να ξεκινήσει το πιπίλισμα, δεν κάνει μάλαξη όταν το μωρό δεν πιπιλάει και κάνει διάλειμμα. Το μωρό ξεκινάει, κάνει μη θρεπτικό πιπίλισμα, εάν αυτό σύντομα δεν γίνεται θρεπτικό πιπίλισμα, τότε ξεκινάει μαλάξεις.

Αυτή η μέθοδος λειτουργεί καλά σε πολλές περιπτώσεις. Εάν όμως η μητέρα βρίσκει κάποιον άλλο τρόπο που λειτουργεί για το μωρό της καλύτερα πρέπει να τον συνεχίσει. Όσο οποιαδήποτε τεχνική χρησιμοποιηθεί δεν οδηγεί σε πόνο στο στήθος και φέρνει γάλα στο στόμα του μωρού, είναι σωστή και πρέπει να χρησιμοποιείται για την συγκεκριμένη δυάδα μητέρας – βρέφους.
Όσο περνάει ο καιρός και η μητέρα με το βρέφος μαθαίνουν τον θηλασμό, το σύνηθες είναι τα πράγματα να παίρνουν τον δρόμο τους και να γίνονται φυσικά, με τρόπους θηλασμού που βολεύουν την συγκεκριμένη δυάδα.

Παρατηρήστε τον τρόπο που λειτουργούν οι μαλάξεις στο στήθος στα εκπαιδευτικά βίντεο του J Newman:

https://ibconline.ca/breastfeeding-videos-english/

Πηγή: Breast Compressions, Breastfeeding Help, www.nbci.ca

Μετάφραση/ Επεξεργασία: Σ Παπαβέντσης MRCPCH DCH IBCLC 2011

Στέλιος Παπαβέντσης , Παιδίατρος

Όταν η σημερινή μαμά ξυπνά στις 6.30, ντύνεται όπως-όπως στις 7.00 και παραμένει με τα ίδια ρούχα για τις επόμενες -τουλάχιστον- 12 ώρες, το στιλ είναι το τελευταίο πράγμα που θα την απασχολήσει. Κι όμως, δεν θα έπρεπε. Το ότι γίνατε μαμά, δεν σημαίνει ότι χάσατε και την γοητεία σας. Ακόμα κι αν τα τακούνια δείχνουν πλέον ανυπόφορα, ακόμα κι αν δεν έχετε κουράγιο για λεπτομερές μακιγιάζ όταν έχετε κοιμηθεί μόλις 3 ώρες, το ντύσιμό σας μπορεί να είναι προσεγμένο, μοντέρνο και -γιατί όχι;- σέξι! Αρκεί να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές.

Η προ-μαμάς γκαρνταρόμπα

Μην ξεχνάτε αυτά που φορούσατε πριν γίνετε μαμά! Μπορεί ύστερα από δύο παιδιά να μην έχετε χρόνο για να ασχοληθείτε με θέματα μόδας και στιλ, μπορεί, επίσης, να μην «χωράτε» (ακόμα) σε όλα τα παλιά σας ρούχα. Ανατρέχοντας, όμως, στην γκαρνταρόμπα που είχατε πριν γίνετε μαμά, θα βρείτε σίγουρα κάποια κομμάτια, τα οποία μπορείτε να συνεχίσετε να φοράτε. Αυτά θα σας δώσουν στιλ και αυτοπεποίθηση!

Ακολουθήστε τις συμβουλές των παιδιών σας

Κακά τα ψέματα, αν έχετε κόρη που μπαίνει τώρα στην εφηβεία, δεν αποκλείεται να έχει καλύτερο γούστο από εσάς στα ρούχα και να μπορεί να κρίνει πιο αντικειμενικά τι σας πάει και τι όχι. Πάρτε την, λοιπόν, μαζί σας όταν πάτε στα μαγαζιά και ζητήστε την γνώμη της κάθε φορά που δοκιμάζετε κάτι… αμφιλεγόμενο. Το κέρδος θα είναι διπλό: Πιο μοντέρνο ντύσιμο και μια ακόμα αφορμή να έρθετε πιο κοντά!

Είστε ακόμα σέξι –το θυμάστε;

Ύστερα από κάποια ηλικία, κάθε γυναίκα συνειδητοποιεί ότι το να είναι σέξι δεν είναι τόσο θέμα εμφάνισης, όσο θέμα συμπεριφοράς. Αυτό που ξεχνούν, όμως, οι περισσότερες γυναίκες αφού γίνουν μαμάδες, είναι πώς να το πετύχουν αυτό: Περπατήστε με αυτοπεποίθηση, χαμογελάστε πλατιά, σκεφτείτε θετικά και θα έχετε μεταμορφώσει όλη σας την αύρα και την εμφάνισή σας! Δεν πειράζει αν δεν «μπαίνετε» πια στο παλιό σέξι τζιν σας. Πάρτε ένα ίδιο, στο τωρινό νούμερό σας, συνδυάστε το ξανά με ένα αγαπημένο t-shirt και… είδατε; Τίποτα δεν έχει αλλάξει πραγματικά.

Εκκεντρικότητα με μέτρο

Αν ανέκαθεν ήσασταν γυναίκα που αγαπά το εκκεντρικό στιλ, τα έντονα χρώματα και τα πρωτότυπα σχέδια, είναι πολύ πιθανό, αφού γίνατε μαμά να επιδιώξατε να «ηρεμήσετε» κάπως –ειδικά αν σας το ζήτησαν και τα παιδιά σας. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να διατηρήσετε κάποια εκκεντρικά στοιχεία στο στιλ σας: Ένα τζιν και ένα λευκό πουκάμισο, μπορούν κάλλιστα να συνδυαστούν με ένα ζευγάρι γόβες ή αθλητικά σε έντονο χρώμα! Ένα απλό, ριχτό φόρεμα, ταιριάζει ιδανικά με ένα εντυπωσιακό κολιέ. Ένα βαρετό γκρι παλτό, μπορεί να αναδειχθεί με ένα φουλάρι σε έντονο φούξια!

Το σωτήριο κολάν

Αλλά όχι όποιο κι όποιο κολάν –δεν θέλετε να δείχνετε σαν 12χρονη ούτε σα να βγήκατε μόλις από το γυμναστήριο! Αναζητήστε ορισμένα εμπριμέ, γυαλιστερά κολάν, από κρουστό ύφασμα, τα οποία «συγκρατούν» τέλεια το σώμα, ενώ συνδυάζονται μοναδικά με μονόχρωμα μακριά τοπ ή πουκαμίσες. Πρόκειται για ιδανικό καθημερινό look, αν θέλετε και άνετη να είστε και να δείχνετε στιλάτη και σέξι. Εναλλακτικά, μπορείτε να αναζητήστε στενά παντελόνια στο στιλ αυτό, τα οποία κουμπώνουν απλά με ένα φερμουάρ πίσω ή στο πλάι. Είτε με μποτάκια είτε με φλατ παπούτσια, το στιλ αυτό θα σας κάνει να νιώθετε άνετη και εντυπωσιακή από το πρωί έως το βράδυ.

Το τζάκετ που ταιριάζει με όλα

Όπως το κολάν, έτσι και το πανωφόρι είναι ένα ρούχο-κλειδί για στιλάτες εμφανίσεις, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Και δεν υπάρχει πιο στιλάτο πανωφόρι για γυναίκες κάθε ηλικίας, από ένα δερμάτινο (ή δερματίνη) τζάκετ. Ταιριάζει με κάθε ρούχο, από φόρμα έως φόρεμα, και θα σας κάνει πάντα να δείχνετε μοντέρνα και δυναμική.

Τα βασικά αξεσουάρ

Κι αν τα πρωινά σας είναι υπερβολικά βιαστικά για να κάνετε στιλιστικούς συνδυασμούς στο ντύσιμό σας, υπάρχει πάντα η λύση των βασικών αξεσουάρ: Μία καλή μεγάλη τσάντα (με το καλή δεν εννοούμε απαραίτητα ακριβή – μπορεί να είναι απλά εντυπωσιακή και στιλάτη), ένα όμορφο μεταξωτό μαντήλι και ένα ζευγάρι στιλάτα γυαλιά ηλίου μπορούν πάντα να κερδίσουν τις εντυπώσεις, χωρίς τον παραμικρό κόπο από εσάς!

Πηγή: mama365.gr

Ναι! Είστε μία πολυάσχολη μαμά που προσπαθεί να ανταποκριθεί σε όλα όσα απαιτεί η ζωή με παιδιά και οικογένεια (και τα καταφέρνετε περίφημα). Αλλά… όχι! Το καθημερινό σας τρέξιμο δεν είναι λόγος για να παραλείπετε την περιποίηση της εμφάνισής σας. Δεν εννοούμε φυσικά να ακολουθήσετε μία μη ρεαλιστική «φουλ έξτρα» ρουτίνα ομορφιάς. Υπάρχει και η εφικτή απλοποιημένη φροντίδα με μικρά έξυπνα tips που θα σας χαρίσουν σε χρόνο dt λαμπερή επιδερμίδα, επιμελημένο μακιγιάζ, καλοχτενισμένα μαλλιά, άψογο μανικιούρ και κομψότατο ντύσιμο.

• Ένα κοκαλάκι εδώ, ένα κραγιόν παραπέρα

Πώς θα παραμείνετε φρέσκια και περιποιημένη στις εξωτερικές σας δραστηριότητες ως μαμά, όταν τα απαραίτητα «σύνεργα» βρίσκονται στο ντουλαπάκι του μπάνιου; Η λύση του ενός νεσεσέρ μάλλον δεν «δουλεύει» για τη σύγχρονη μαμά. Αντ’ αυτού, προτιμήστε να έχετε πολλά μικρά ανανεωτικά προϊόντα, όπως κοκαλάκια για τα μαλλιά, παστίλιες για δροσερή αναπνοή, lip balm, αποσμητικά, κραγιόν κ.λπ. στα σημεία-κλειδιά της καθημερινότητάς σας: δηλαδή στο σπίτι, το αυτοκίνητο και την τσάντα σας.

• Βλέμμα ξεκούρασης… ξεκούραστα

Ούτε primers ματιών, ούτε άπειρα χρώματα σκιάς για το κινητό βλέφαρο, την εξωτερική γωνία και το κόκαλο του φρυδιού. Τίποτα απ’ αυτά τα χρονοβόρα δεν χρειάζεστε για να τονίσετε υπέροχα τα μάτια σας και να δείχνετε σαν να κοιμηθήκατε 12 ώρες. Σύμφωνα με τους κορυφαίους make up artists, λίγο μολύβι στο επάνω βλέφαρο αρκεί, για να δείχνετε ξεκούραστη και ανανεωμένη. Κι αν το χέρι σας «δεν πιάνει», για να κάνετε το λεγόμενο «γατίσιο μάτι» με eyeliner, τόσο το καλύτερο! Χρησιμοποιήστε ένα μαλακό μολύβι ματιών (καφέ και όχι μαύρο που «σκληραίνει» το βλέμμα) για να σχηματίσετε όπως-όπως μια γραμμή στο επάνω βλέφαρο (δεν χρειάζεται επιμέλεια στο σχήμα) και σβήστε τη γραμμή με ένα πινέλο. Έτσι, θα αποκτήσετε πανεύκολα και γρήγορα ένα τέλειο smudgy look, «φορέσιμο» από το πρωί έως το βράδυ, για να κάνετε τις δουλειές σας περιποιημένη, γοητευτική και κυρίως… πρακτική.

• Ένα για όλα και όλα για… την ευκολία σας

Για να γλιτώσετε χρόνο στη φροντίδα της επιδερμίδας σας, πριν φύγετε απ’ το σπίτι για τις δουλειές σας επιλέξτε προϊόντα πολλαπλής χρήσης. Αντί, για παράδειγμα, να φορέσετε αντηλιακή κρέμα και από πάνω μέικ-απ, επιλέξτε ένα αντηλιακό με χρώμα που θα καλύψει και τις δύο ανάγκες σας, για ηλιοπροστασία και ομοιόμορφο τόνο, απαιτώντας τον μίνιμουμ χρόνο επάλειψης.

• Ροδαλά μάγουλα στο λεπτό

Ξεχάστε τα ρουζ σε μορφή σκόνης που απαιτούν πινέλο, έλεγχο και ακρίβεια στις κινήσεις, προκειμένου να σας κολακεύει το αποτέλεσμα. Ως δραστήρια μαμά του σήμερα χρειάζεστε απλώς ένα κραγιόν. Θα σχηματίσετε με αυτό από μία κουκίδα σε κάθε μάγουλο (ψηλά στα ζυγωματικά), θα το απλώσετε καλά ώστε να απορροφηθεί από την επιδερμίδα σας και θα έχετε τριπλό κέρδος: και πανεύκολη εφαρμογή σε λίγα δευτερόλεπτα και απόλυτα φυσικό αποτέλεσμα λάμψης και χρώμα στα μήλα που ταιριάζει απόλυτα με το κραγιόν, όπως συμβουλεύουν οι  μακιγιέρ.

• Μαλλιά κυματιστά όπως παλιά

Θυμάστε τότε που η μαμά σας σας έκανε κοτσιδάκια το βράδυ μετά το λούσιμο και τα έλυνε την επόμενη μέρα, για να έχετε ονειρεμένες μπούκλες στο σχολείο; Ευκαιρία να αναβιώσετε την παλιά σας συνήθεια, για να κυκλοφορείτε με «μαλλιά κομμωτηρίου» -ακόμη και τις μέρες που τρέχετε- χωρίς να σπαταλάτε ώρες τυλίγοντας και ξετυλίγοντας τούφες με το ψαλίδι μαλλιών. Απλώς, προτιμήστε πιο παχιές κοτσίδες που δείχνουν πιο κομψές και σύγχρονες.

• Το αλώβητο μανικιούρ

«Πώς να μη χαλάσει το μανικιούρ μου, όταν, με τις δουλειές του σπιτιού βρέχω τα χέρια μου χίλιες φορές την ημέρα;», σκέφτεστε. Η λύση δεν είναι βέβαια να αφήσετε τα πιάτα στοίβα στον νεροχύτη αλλά να θυμάστε να φοράτε πλαστικά γάντια. Για να είστε σίγουρες μάλιστα πως δεν θα τα ξεχνάτε ποτέ, αφήστε από ένα ζευγάρι σε εμφανές σημείο στην κουζίνα και το μπάνιο (π.χ. επάνω στα πόμολα του νεροχύτη και του νιπτήρα) και κάντε καθημερινό σας σλόγκαν το «όποιος με γάντι καθαρίζει, το βερνίκι δεν ξεφτίζει!»

• Γκαρνταρόμπα «χαμαιλέων»

Επειδή στη ζωή με μικρά παιδιά ή μωρά οι λεκέδες καραδοκούν σε κάθε γωνιά, χρειάζεστε έξυπνες μεν, κομψές δε λύσεις ντυσίματος που προσαρμόζονται σε κάθε αναπάντεχη συνθήκη. Βγάλτε λοιπόν τα λευκά και τα μπεζ από την ντουλάπα σας και αντικαταστήστε τα με πιο σκούρα αλλά έντονα χαρούμενα χρώματα ή «γεμάτα» μοτίβα όπως φλοράλ και λαχούρια που καμουφλάρουν τέλεια τους λεκέδες.

Βάλτε από σήμερα σε εφαρμογή τα tips για «καλλωπισμό εξπρές» και κυκλοφορήστε στις καθημερινές σας δραστηριότητες με τα παιδιά και την οικογένεια όπως σας αρέσει και σας αξίζει: καλοφτιαγμένη, στιλάτη και κοκέτα. Μία μαμά… mamma mia!

Πηγη: frezyland.gr

Οι μεγάλες οικονομικές απαιτήσεις για τη σωστή λειτουργία μιας οικογένειας αναγκάζουν τους γονείς να λείπουν πολλές ώρες από το σπίτι. Παράλληλα, η απουσία των γονέων οδηγεί τα παιδιά να περνούν πολλές ώρες μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή. O κ. Μάνος Μπούκαλης μας απαντά σε κάποιες ερωτήσεις που θα βοηθήσουν τους γονείς να επικοινωνήσουν ουσιαστικότερα με τα παιδιά τους.

Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερες γυναίκες μπαίνουν στην αγορά εργασίας, με αποτέλεσμα να αναθέτουν τη φροντίδα των παιδιών τους σε κάποιο συγγενή ή baby sitter, ή να τα εγγράφουν σε παιδικούς σταθμούς. Η επαγγελματική ενασχόληση της μητέρας επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη και τη συμπεριφορά του παιδιού; Είναι σωστό ή όχι να πηγαίνει το παιδί από πολύ μικρό (1½-2 χρονών) σε παιδικό σταθμό;

Η όλο και αυξανόμενη συμμετοχή των γυναικών στην αγορά εργασίας είναι μια πραγματικότητα, που επηρεάζει σε πολλούς τομείς τη λειτουργία της οικογένειας και δημιουργεί την ανάγκη ανάθεσης της φροντίδας του παιδιού σε άλλα άτομα, εκτός από τη μητέρα. Δεν είναι κάτι εξ ορισμού αρνητικό, αρκεί τα πρόσωπα στα οποία ανατίθεται η φροντίδα του παιδιού να είναι κατάλληλα. Για παράδειγμα, το παιδί δε θα πρέπει να στερηθεί την επαφή με την μητρική του γλώσσα, ή να το εμπιστευθούμε σε κάποιο άτομο που λόγω ηλικίας δεν έχει τη φυσική κατάσταση να ανταποκριθεί στις σωματικές και ψυχολογικές ανάγκες του παιδιού.

Εάν το παιδί είναι ανάγκη να πάει σε παιδικό σταθμό από μικρή ηλικία, οι γονείς οφείλουν να ελέγξουν αν ο χώρος είναι κατάλληλος και αν υπάρχει κατάλληλα εκπαιδευμένο προσωπικό. Αν οι συνθήκες είναι καλές, η παραμονή σε παιδικό σταθμό μπορεί να είναι θετικός παράγοντας στην εξέλιξη και την κοινωνικοποίηση του παιδιού.

Μερικοί εργαζόμενοι γονείς που λείπουν πολλές ώρες από το σπίτι και αισθάνονται ενοχή για τη μη διάθεση του απαιτούμενου χρόνου για τις υποχρεώσεις τους απέναντι στο παιδί, εξαγοράζουν κατά κάποιο τρόπο το χρόνο της απουσίας τους, κάνοντάς του δώρα και ακολουθώντας συμπεριφορές που υπό άλλες συνθήκες δε θα υπήρχαν. Πώς μπορεί να επηρεάζεται η ανάπτυξη της προσωπικότητας του παιδιού από αυτήν τη στάση;

Στη βάση του προβλήματος είναι η αμφισβήτηση από τους ίδιους για το πόσο καλά εκπληρώνουν το ρόλο τους. Θέλουν να είναι καλοί γονείς, ενώ ταυτόχρονα ξέρουν ότι δε δίνουν την απαραίτητη στοργή και φροντίδα, ίσως επειδή δε δόθηκε στους ίδιους όταν εκείνοι ήταν παιδιά. Προσπαθούν, λοιπόν, να απαλύνουν τη σύγκρουση που αισθάνονται δίνοντας ακριβά ή\και ακατάλληλα δώρα, αυτά που ζητούν τα παιδιά, μη τολμώντας κι εκείνα να ζητήσουν την προσοχή, την τρυφερότητα και την αποδοχή που πραγματικά χρειάζονται.

Άλλες φορές πάλι για τους ίδιους λόγους, γονείς που είναι αναγκασμένοι να λείπουν πολλές ώρες από το σπίτι, αφήνουν στα παιδιά υπερβολική ελευθερία με αποτέλεσμα να λειτουργούν ανεξέλεγκτα, να παραμελούν τα καθήκοντά τους και να αποκτούν κακές συνήθειες. Συχνά πάντως η έλλειψη χρόνου είναι μια πρόφαση που καλύπτει μια ουσιαστική αδυναμία του γονιού να δείξει πραγματική στοργή. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί εργαζόμενοι γονείς που βρίσκουν και αφιερώνουν λίγο, αλλά ποιοτικό, χρόνο στα παιδιά τους και δε χρειάζεται να “εξαγοράζουν” τη σιωπή τους.

Αυτό είναι ένα πεδίο, όπου η συμβουλευτική γονέων μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά επισημαίνοντας τις υπερβολές και προτείνοντας τρόπους ουσιαστικότερης επικοινωνίας με το παιδί.

Οι συνθήκες της καθημερινότητας έχουν αλλάξει και επηρεάζουν και το παιχνίδι του παιδιού. Τα παιδιά δεν παίζουν πλέον σε εξωτερικούς χώρους (παιδική χαρά, παραλία, αυλή κ.ά) και μένουν στο σπίτι, όπου καλούνται να παίξουν στο δωμάτιο τους ή να βλέπουν τηλεόραση. Πώς επηρεάζει αυτό το γεγονός την ανάπτυξη και τη συμπεριφορά των παιδιών;

Οι τεχνολογικές εξελίξεις τα τελευταία χρόνια έχουν φέρει πρωτόγνωρες αλλαγές στη ζωή μας. Ανάλογες είναι και οι αλλαγές στη ζωή των παιδιών. Η τηλεόραση, ο υπολογιστής, ακόμα και οι διάφορες παιχνιδομηχανές γίνονται σχεδόν μέλη της οικογένειας. Το παιδί είναι φυσικό να διεκδικεί, να εξερευνά, να γοητεύεται από αυτά και δε νομίζω ότι θα έπρεπε να του τα στερήσουμε. Άλλωστε, η συζήτηση με τους συνομηλίκους του πάνω σε αυτά τα θέματα βοηθάει σημαντικά την κοινωνικοποίησή του.

Οι γονείς, βέβαια, δεν πρέπει να αφήσουν αβοήθητο το παιδί μπροστά σε αυτόν τον καινούργιο κόσμο. Έχουν καθήκον να επιλέξουν, ποια προγράμματα και ποια παιχνίδια είναι κατάλληλα για την ηλικία του και να οριοθετήσουν το χρόνο που αφιερώνεται σε αυτά. Μπορούν επίσης να συζητούν με το παιδί, να το βοηθούν να μιλήσει και να σκεφτεί πάνω σε αυτά που ζει μπροστά στην οθόνη. Όταν υπάρχουν αυτές οι συνθήκες και εξασφαλίζεται ότι το παιδί δεν εκτίθεται στη χρήση της τεχνολογίας χωρίς όρια, μπορούμε να δούμε αυτά τα μέσα και την εικονική πραγματικότητα που μεταφέρουν σαν έναν ακόμη χώρο, όπου μπορεί το παιδί να κινηθεί με στόχο να αναπτύξει την προσωπικότητά του και να καλλιεργήσει τη φαντασία και τη δημιουργικότητά του.

Από τον Μάνο ΜπούκαληΨυχολόγος – ψυχοθεραπευτής, ειδικευμένος στη Συστημική Θεραπεία Οικογένειας και Ζεύγους

Μήπως δουλειά και οικογένεια βρίσκονται σε δύο άκρες και προσπαθείτε με νύχια και με δόντια να τα ισορροπήσετε; Αυτοί οι τρόποι θα σας βοηθήσουν να βρείτε τη χρυσή τομή μεταξύ καριέρας και οικογένειας.

1.) Μην συγχέετε τα προβλήματα

Tις περισσότερες φορές, όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά θεωρούμε ότι τα προβλήματα προέρχονται από τη συνύπαρξη των δύο ρόλων. Σκεφτόμαστε: «Αν δεν είχα τόσες ευθύνες στην οικογένεια θα ήμουν καλύτερος/η στη δουλειά μου» ή «αν δεν δούλευα όλη μέρα δεν θα είχα προβλήματα στο σπίτι». Όμως, προσπαθείτε κάθε φορά να εστιάζετε στο πραγματικό πρόβλημα που συμβαίνει εκείνη τη στιγμή. Αν στη δουλειά π.χ. δεν είστε ιδιαίτερα παραγωγικοί δείτε αν χρειάζεστε περαιτέρω εκπαίδευση, ή μήπως πρέπει να προσεγγίσετε διαφορετικά το project κ.λπ. και αν δεν προλαβαίνετε να ολοκληρώσετε τις δουλειές στο σπίτι τότε ίσως να χρειάζεται να μειώσετε τις προσδοκίες σας , να μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα τον χρόνο σας, να μοιράζεστε τις δουλειές και να μην τα αναλαμβάνετε όλα εσείς.

2.) Πάντα να ρωτάτε τον εαυτό σας

Για να πετύχετε ισορροπία μεταξύ οικογένειας και εργασίας πάντα να ρωτάτε τον εαυτό σας: «Ποιες είναι οι προτεραιότητές μου, τι έχω πραγματικά ανάγκη, τι χρειάζεται να γίνει;». Ακόμα κι αν η ισορροπία δεν είναι εφικτή αυτή τη στιγμή, αναλογιστείτε τι σημαίνει για σας ισορροπία μακροπρόθεσμα. Με ποιον τρόπο θα βρείτε και θα διατηρήσετε ισορροπία στο μέλλον; Τι είναι για σας σημαντικό στη ζωή; Τι στόχους έχετε; Τι θα αποτελούσε μια ισορροπημένη κατάσταση για σας τώρα;

3.) Ηρεμήστε

Η τελειομανία πολλές φορές δημιουργεί την ανασφάλεια ότι δε τα καταφέρνετε καλά τόσο στον εργασιακό, όσο και στον οικογενειακό τομέα, κι αυτό προκαλεί επιπτώσεις και στις ισορροπίες. Γι’ αυτό πάρτε μια βαθιά ανάσα, ηρεμήστε και προσπαθήστε να είστε παρόντες σε ό,τι σας συμβαίνει.

4.) Μην άγχεστε για τα παιδιά

Σύμφωνα με έρευνες τα παιδιά εργαζόμενων γονιών που πηγαίνουν σε παιδικό σταθμό, γίνονται πιο κοινωνικά, μαθαίνουν περισσότερα πράγματα και κάνουν φιλίες νωρίτερα από τα υπόλοιπα.

5.) Διαχειριστείτε καλύτερα τη μέρα σας

Για να ισορροπήσετε εργασία και οικογένεια χρειάζεται καλύτερη διαχείριση χρόνου. Έτσι λοιπόν δοκιμάστε να κάνετε αυτά:

• Προετοιμαστείτε: Αποφύγετε τα εξοντωτικά πρωινά με το να οργανώνετε από το προηγούμενο βράδυ τις πρωινές δουλειές. Π.χ. προετοιμάστε το κολατσιό των παιδιών, επιλέξτε τα ρούχα που θα φορέσετε, φτιάξτε μαζί με τα παιδιά τις σχολικές τους τσάντες και έχετε έτοιμη και τη δική σας τσάντα με τα απαραίτητα. Φτιάξτε λίστα με τις δουλειές της επόμενης ημέρας και κατανείμετε εργασίες.

• Οργανώστε ένα ημερολόγιο: Ένα ημερολόγιο μπορεί να περιλαμβάνει ημερομηνίες για το πότε εξοφλούνται οι λογαριασμοί, εκδηλώσεις του σχολείου, εξωσχολικές δραστηριότητες, γενέθλια και πολλά άλλα. Υπάρχουν τέλεια ημερολόγια στη Google, όπου μπορούν και συγχρονίζονται σε smartphones και να σας ειδοποιούν για να μην ξεχνάτε τι πρέπει να κάνετε. Επίσης, σημειώνετε ποιές είναι όλες οι εβδομαδιαίες δραστηριότητες σας, επαγγελματικές και προσωπικές. Αποφασίστε τι είναι απαραίτητο και τι σας δίνει περισσότερη ικανοποίηση. Δείτε εάν θα μπορούσατε να μεταθέσετε σε άλλους καθήκοντα που δυσκολεύεστε να χειριστείτε.

• Φροντίστε να είστε σε επαφή με τα παιδιά: Κρατάτε επαφή με τα παιδιά σας, ακόμη και όταν είστε στη δουλειά. Αν το παιδί είναι νήπιο ηχογραφήστε τη φωνή σας ή στέλνετε βιντεάκια από το κινητό σας στον άνθρωπο που το φροντίζει ώστε να σας βλέπει και να σας ακούει. Τηλεφωνείτε συχνά στα παιδιά ή όταν έχετε διάλειμμα καλέστε τα στη δουλειά σας, εφόσον αυτό είναι δυνατό.

• Βάλτε χρονικά όρια: Βάλτε όριο στον έλεγχο των e-mail ή στα επαγγελματικά τηλεφωνήματα, και προσπαθήστε να τα κάνετε όταν τα παιδιά κοιμούνται. Μειώστε τον χρόνο τηλεόρασης και αυξήστε το χρόνο με το σύντροφό σας κατά τις βραδινές ώρες. Στο χώρο εργασίας σας, προσπαθήστε να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο σας. Φυσικά και θέλετε να έχετε καλές σχέσεις με τους συναδέλφους σας, αλλά οι πολλές ανταλλαγές e-mails, το σερφάρισμα στο Internet, το κουτσομπολιό και τα γεύματα που διαρκούν πολύ είναι περισπασμοί που μειώνουν την παραγωγικότητά σας. Εστιάστε στις εργασίες που πρέπει να γίνουν και μιλήστε με τους συναδέλφους κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων ή το μεσημέρι.

Ειρήνη Ν Γιαννόπαπα

Ψυχολόγος

M.Sc. στην Ειδική Αγωγή , Λογοθεραπεία & Συμβουλευτική Γονέων

Πανεπιστήμιο Αθηνών

www.isida.gr